70 Rezepte Unter 500 Kalorien More Nutrition, Kalorien Pinnwand

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Mit unserem heutigen Rezept möchten wir euch eine gesunde und leckere Option vorstellen, die euch bei eurem Vorhaben unterstützen kann, Kalorien zu reduzieren. Das Gericht zeichnet sich durch eine hohe Nährstoffdichte aus und enthält weniger als 500 Kalorien pro Portion. Lasst uns einen Blick auf die Zutaten werfen:

Zutaten:

• 200 g Hähnchenbrustfilet
• 1 Zucchini
• 1 Paprika
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrustfilets in kleine Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Die Zucchini, Paprika, Zwiebel und Knoblauchzehen in kleine Würfel schneiden.
3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gewürzten Hähnchenstücke darin anbraten.
4. Die vorbereiteten Gemüsewürfel hinzufügen und alles zusammen braten, bis das Gemüse weich ist.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Die Zubereitung dauert etwa 20 Minuten und das Gericht ist einfach zuzubereiten. Es ist eine köstliche Option für Personen, die ihre Kalorienzufuhr kontrollieren möchten. Durch die Kombination von magerem Hähnchenfleisch und frischem Gemüse erhält man eine ausgewogene Mahlzeit, die zugleich gesund und sättigend ist.

25 Rezepte unter 500 Kalorien #abnehmen #abnehmensuppe #rezepte #suppe

Suppen sind eine fantastische Möglichkeit, um Kalorien zu sparen, während man dennoch eine schmackhafte Mahlzeit genießen kann. Wir haben für euch 25 köstliche Suppenrezepte ausgewählt, die alle unter 500 Kalorien pro Portion liegen. Hier sind einige unserer Favoriten:

Hühnernudelsuppe

Zutaten:

• 1 Hähnchenbrustfilet
• 1 Karotte
• 1 Stange Sellerie
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 100 g Bandnudeln
• 1 Liter Hühnerbrühe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Die Karotte, Sellerie, Zwiebel und Knoblauchzehe in kleine Würfel schneiden.
3. In einem Topf etwas Öl erhitzen und das gewürzte Hähnchen darin anbraten.
4. Das vorbereitete Gemüse hinzufügen und kurz mit anbraten.
5. Die Hühnerbrühe hinzufügen und die Bandnudeln hineingeben.
6. Die Suppe zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis die Nudeln gar sind.
7. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Die Zubereitung dauert etwa 30 Minuten und die Suppe ist ein echter Seelenschmeichler. Mit nur 300 Kalorien pro Portion könnt ihr sie ohne schlechtes Gewissen genießen.

Diese 5 Rezepte haben unter 500 Kalorien und eigenen sich daher für

Möchtet ihr eine leichte Mahlzeit genießen, die weniger als 500 Kalorien hat und euch bei eurem Vorhaben unterstützt? Wir haben fünf köstliche Rezepte für euch ausgewählt, die all diese Kriterien erfüllen. Lasst euch inspirieren und probiert sie aus:

1. Gericht 1: Mediterrane Gemüsepfanne Zutaten:

• 1 Aubergine
• 1 Zucchini
• 1 Paprika
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 2 EL Olivenöl
• Gewürze nach Geschmack (z.B. Basilikum, Oregano, Paprikapulver)

Anleitung:

1. Das Gemüse in Würfel schneiden und den Knoblauch hacken.

2. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und das Gemüse darin anbraten.

3. Mit den Gewürzen abschmecken und servieren.

4. Gericht 2: Linsensuppe

Zutaten:

• 200 g rote Linsen
• 1 Zwiebel
• 2 Karotten
• 2 Selleriestangen
• 1 Knoblauchzehe
• 1 EL Olivenöl
• 1 Liter Gemüsebrühe
• Gewürze nach Geschmack (z.B. Kreuzkümmel, Kurkuma, Paprikapulver)

Anleitung:

1. Die Linsen abspülen und abtropfen lassen.

2. Die Zwiebel, Karotten, Sellerie und Knoblauchzehe in kleine Würfel schneiden.

3. In einem Topf das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel und Knoblauch darin anbraten.

4. Das vorbereitete Gemüse hinzufügen und kurz mit anbraten.

5. Die Gemüsebrühe und die Linsen in den Topf geben und zum Kochen bringen.

6. Die Hitze reduzieren und die Suppe bei niedriger Temperatur köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.

7. Die Suppe mit den Gewürzen abschmecken und servieren.

8. Gericht 3: Gebackener Lachs mit Gemüse Zutaten:

• 2 Lachsfilets
• 1 Zucchini
• 1 Paprika
• 1 Karotte
• 2 EL Olivenöl
• Gewürze nach Geschmack (z.B. Dill, Zitronensaft, Salz, Pfeffer)

Anleitung:

1. Das Gemüse in dünne Scheiben schneiden und den Lachs mit Zitronensaft beträufeln.

2. Das Gemüse und den Lachs in einer Auflaufform anrichten und mit Olivenöl beträufeln.

3. Mit Gewürzen nach Geschmack würzen.

4. Die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen geben und bei 180 Grad Celsius etwa 20-25 Minuten backen, bis der Lachs gar ist.

5. Servieren und genießen.

6. Gericht 4: Gebratener Tofu mit Gemüse

Zutaten:

• 200 g Tofu
• 1 Zucchini
• 1 Paprika
• 1 Karotte
• 2 EL Sojasauce
• 1 EL Sesamöl
• Gewürze nach Geschmack (z.B. Knoblauchpulver, Ingwerpulver, Chili)

Anleitung:

1. Den Tofu in Würfel schneiden und das Gemüse in dünne Streifen schneiden.

2. In einer Pfanne das Sesamöl erhitzen und den Tofu darin anbraten.

3. Das vorbereitete Gemüse hinzufügen und alles zusammen braten, bis das Gemüse weich ist.

4. Mit Sojasauce und den Gewürzen abschmecken und servieren.

5. Gericht 5: Quinoasalat mit Avocado

Zutaten:

• 100 g Quinoa
• 1 Avocado
• 1 Gurke
• 1 Paprika
• 1 Zitrone
• 2 EL Olivenöl
• Gewürze nach Geschmack (z.B. Petersilie, Basilikum, Salz, Pfeffer)

Anleitung:

1. Den Quinoa nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
2. Die Avocado, Gurke, Paprika in Würfel schneiden und die Zitrone auspressen.
3. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit Olivenöl, Zitronensaft und Gewürzen vermischen.
4. Gut durchziehen lassen und servieren.

Wir hoffen, dass euch diese Rezepte inspirieren und euch dabei helfen, eure Ziele zu erreichen. Egal ob ihr abnehmen oder einfach gesunde Mahlzeiten genießen möchtet, diese Gerichte sind eine fantastische Option.

Hier zeigen wir dir 10 gesunde Rezepte zum Abnehmen, die pro Portion

Wenn du auf der Suche nach gesunden Rezepten zum Abnehmen bist, die pro Portion weniger als 500 Kalorien enthalten, bist du hier genau richtig! Wir haben zehn köstliche Rezepte ausgewählt, die nicht nur gut schmecken, sondern auch deinen Abnehmfortschritt unterstützen können. Lass uns einen Blick auf die Gerichte werfen:

1. Gericht 1: Grüner Smoothie Bowl Zutaten:

• 1 Banane
• 1 Handvoll Spinat
• 1/2 Avocado
• 150 ml Mandelmilch
• 1 EL Chiasamen
• 1 EL Mandeln

Anleitung:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer cremigen Konsistenz mixen.

2. In eine Schüssel geben und mit Chiasamen und Mandeln garnieren.

3. Sofort servieren und genießen.

4. Gericht 2: Quinoa-Spinat-Salat mit geröstetem Gemüse Zutaten:

• 100 g Quinoa